nogi w domu

[...] przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości [...]

[...] 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg 30x16kg MASAKRA !!! Wyciskanie na suwnicy 20x80kg 20x100kg 20x120kg 10x160kg Żuraw 11x 9x 8x 8x Uginanie nóg leżąc [...]

Takie czasy. W mojej klasie (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci [...]

Dzisiaj nogi. Jako, że w soboty mam więcej czasu, to urozmaicam sobie miskę -4 jaja sadzone,10 g jogurtu greckiego + osobno owsianka z 60 gramowym miksem płatków kukurydzianych oraz jaglanych. Przed treningiem zjem 40 gram budyniu ze skrobi, zjem to za chwilę przy robocie w domu ;-) Kolejne 2 posiłki będą składały się z 300 gramów ziemniaków ,150 [...]

Takie czasy. W mojej klasie (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci [...]

[...] katar, gardło) to chyba będę musiała przedłużyć. Do tego nie wiem kiedy dam radę zrobić trening w tym tygodniu:-( Od wczoraj biorę antybiotyk może postawi mnie szybko na nogi nie chcę zarazić męża, bo na razie mąż się jakoś trzyma, do tego nowa praca... Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, High Night, Gaba napoje: herbata [...]

[...] Przysiady 10x10x8x6 Od paru treningów zacząłem się czuć pewniej i dokładam sporo ciężaru. Dzisiaj było to 7,5 kg. W końcu jako tako poczułem nogi. Jeżeli będzie konkurs trwał jeszcze w lutym to progres w moich udkach na pewno zobaczymy :) WL 10x10x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 [...]

[...] cc x1 nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 Jestem osobą spokojną, ale jeszcze raz ktoś mnie spyta, czy ma mi pomóc albo zechce potrzymać moje nogi - nie ręczę za siebie. 2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 13,25 kg [...]

No skoro mówisz, że dorzucę, to dorzucę :) Czyli MC to tak jakby przysiady ze sztangą, tylko że w innej pozycji? Tzn. tak jak w przysiadach powinny pracować głównie nogi i pośladki, przynajmniej w pierwszej połowie ćwiczenia? Spróbuję zatem z większym obciążeniem, skoro taka twoja rada, a wcześniej potrenuję trochę w domu "na sucho". Czy jest [...]

[...] do niego przypinam elastyczne taśmy i w pozycji deski, bokiem idę wzdłuż sali tam i z powrotem - kilka przejść, obracam się w drugą stronę i robię to samo. W leżeniu tyłem, nogi wyprostowane, ręce odwiedzione o 45st od ciała, wsuwam pasek pod odcinek lędźwiowy, dociskam go do podłogi a partner treningowy przez kilka sekund próbuje go wyciągnąć [...]

[...] spotkałem. Było to ostatnie powtórzenie serii a jakoś po tym powtórzeniu nie było jakiegoś bólu, więc po 25 sekundach ułożyłem dłonie na sąsiednich szafkach i już oderwałem nogi, a tu nagle pach. Ogromny ból, właściwie nie utrzymałem się w pozycji początkowej tylko od razu runąłem na ziemie z bólu. Pomyślałem sobie "może to nic takiego" - nie [...]

[...] tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 Jestem gotowy do prowadzenia bloga [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,8 roku z krótkimi przerwami [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w [...]

Trening 05.02.2014 NOGI 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. [...]

[...] ciasno w domu więc ciężko dobre ustawienie znaleźć (tata dosłownie stał przy ścianie i aparat maksymalnie przy twarzy był). No ale pokombinujemy i jakoś to będzie. Może dzisiejsza "rozgrzewka" troszkę obudziła przedramiona i jednak lepiej będzie w niedzielę :) No i drążek może wyżej o parę cm zamontuje to zawsze lepiej nogi widać nad ziemią.

Witam, wczoraj dzien bez wpisu. Bylem na balu z Moją, od Niej z roboty. Ja jak na "kulturowca" przystało ZERO ALKO %) - pojechalem jako kierowca. Wpadało zamiast drinów sporo zarcia, m.in. 1,5 rolady wieprzowej z kluskami, parę kawalkow ciasta, tatar wolowy, barszczyk i chyba ze 2 litry wody. Ludzie wódeczką naprani, ja siedzialem obżarty, [...]

Dzien 34 DT Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi - dziś bez. plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z [...]

[...] jak ta Pani z linków :D. Zastanawiam się po prostu, czy mogę, ćwicząc w domu i "samodzielnie" jedząc (bez dietetyka) polepszyć swoje ciało? Muszę poćwiczyć jeszcze nogi, pośladki, ramiona, ale z brzucha jestem bardzo niezadowolona... Czyli aby mieć lepszy zarys mięśni musiałabym schudnąć ... a przy tym też nabudować mięśnie? Czyli [...]